Филтри

Категории

Сутрешна гимнастика за "Добро утро!"

Дата: 09 Ное 2016

Добро утро, сутрин, е време е за гимнастика, да раздвижим тяло , тонус и да се заредим с добро настроение. Предлагаме ви следната програма за започване на деня:

  • Подскоци,

Застанете пред леглото, повдигнете крака и поставете стъпалото върху края на матрака. Отблъснете се, отскочете и сменете с другия крак. Направете упражнението в продължение на 30 до 60 секунди.

  • Полу лицеви опори,

Застанете удобно на леглото, като поставите ръцете на ръба на матрака на ширината на раменете. Изправете лакти, запазете торса изправен, след което ги свийте в лакътя и приземете бавно дупето към пода. Бавно се повдигнете чрез силата на трицепсите си и отново изправете лактите, като се опирате на петите си. Повторенията се правят от  15 до 20 пъти.

  • Сплит скуот,

Чували ли сте за сплит скуот? Не! Ето, как да го направите това ново упражнение. Застанете с гръб към леглото, вдигнете десния си крак назад и стъпете с пръсти върху матрака. Свийте лявото коляно, придвижвайки другото към пода, така че положението му да дойде малко под нивото на глезена. Дръжте торса изправен, а ръцете – събрани в дланите. Повторете 10-15 пъти, след което сменете краката.

Това е само за загрявка, ако искате да има ефект е хубаво да включим „по-неприятни” упражнения. Може да ви се сторят трудни, но пък са ефективни. Това са лицевите опори

  • Лицеви опори,

Всички знаем как се правят, желателно е да направим 10-15 пъти повторения.

  • Упражнения за крака

А сега, легнете по гръб и повдигнете краката прави и нагоре. Поставете ръцете под тила и започнете бавно да сваляте краката надолу, после бавно ги повдигнете нагоре. Повторете 10 до 15 пъти.

Освен за сутрешни тренировки упражненията са подходящи и за раздвижване. Можете да ги правите и през целият ден в удобно за вас време.

Остави мнение/коментар

Код за сигурност
  • Все още няма коментари

Промоции

Baby Nose Vacuum електрически аспиратор за нос

Baby Nose Vacuum електрически аспиратор за нос LANAFORM

-10%
Цена: 89.10лв.
Каталожна цена: 99.00лв.
виж отстъпката
Отстъпки за вас
Цена: 89.10лв.
Каталожна цена: 99.00лв.
Отстъпка: 9.90лв. (10.00%)
Апарат за измерване на кръвно налягане Omron MIT 3

Апарат за измерване на кръвно налягане Omron MIT 3

-15%
Цена: 99.45лв.
Каталожна цена: 117.00лв.
виж отстъпката
Отстъпки за вас
Цена: 99.45лв.
Каталожна цена: 117.00лв.
Отстъпка: 17.55лв. (15.00%)
Инхалатор CompAIR  BASIC  NE-C803

Инхалатор CompAIR BASIC NE-C803

-15%
Цена: 69.70лв.
Каталожна цена: 82.00лв.
виж отстъпката
Отстъпки за вас
Цена: 69.70лв.
Каталожна цена: 82.00лв.
Отстъпка: 12.30лв. (15.00%)
Върни До Горе