Филтри

Категории

30 съвета за отслабване за жени над 30 години – част 1

Дата: 07 Сеп 2017

  

      С възрастта ни става все по-трудно да запазим младежката си фигура и причината за това е ясна – на около 30 години метаболизмът се забавя. Препоръчително е вече да внимаваме повече какво и по колко ядем. Освен това хората на 30 обикновено вече имат семейства и градят кариера, поради което имат по-малко време за спортуване и съставяне на здравословно меню. Но на никого не му се иска да губи форма. Какво да направим?

 

 1. Откажете се от изкуствените подсладители.

 

Те съдържат малко калории, но според някои проучвания всъщност могат да засилят чувството за глад, което в крайна сметка води до консумация на излишна храна. Освен това подсладителят аспартам блокира в чревния тракт дейността на фермент, който може да предотврати затлъстяване, диабет и метаболитен синдром.

 

2. Запасете се с бобени култури.

 

Консумацията на една порция подобна храна на ден (фасул, грах, нахут, леща) може да спомогне за трайно отслабване. В болницата „Сейнт Майкъл“ в Канада са провели 21 клинични изпитания върху 940 възрастни хора. Експериментите показали, че мъжете и жените сваляли около половин кило за шест седмици, като просто добавят в менюто си една порция бобени култури дневно. Те съдържат много белтъчини и фибри и повишават чувството за ситост с 31 %.

 

3. Консумирайте повече полезни бактерии.

 

Китайски учени твърдят, че употребата на пробиотици (кисело мляко, кисело зеле, супа мисо) може да доведе до понижаване на индекса на телесната маса. При това най-голямо понижаване на ИТМ се наблюдава при хора с наднормено тегло, особено при консумация на повече от един пробиотик в продължение на поне 8 седмици.

 

 4. Открийте майстор-готвача в себе си.

 

 Използвайте кухнята си по предназначение възможно най-често. Простичките и бързи за приготвяне ястия също могат да бъдат здравословни. Замразени зърнени храни, консервирана сьомга, бобени култури със свежи подправки, авокадо, орехи и пресни плодове – всичко това можете да си приготвите вкъщи. Една бърза рецепта – запържете зеленчуци (гъби, чушки, лук, домати), добавете ги в зеленчуков бульон, подправете с куркума, черен пипер и босилек, застройте с яйце. Сервирайте супата с половинка авокадо.

 

 5. Закусвайте правилно.

 

Прост начин да свалите излишните килограми и да поддържате теглото си е да започвате деня си със закуска, богата на белтъчини. Проучванията показват, че така ще успокоите апетита си и ще намалите броя на поетите през деня калории. Примерна рецепта за такава закуска е зеленчуковият омлет. Яйцата ще ви помогнат да издържите по-дълго, без да ядете, отколкото ако закусите с кифла със същия брой калории.

 

6. Спазвайте златното правило за петте часа.

 

Ако остане задълго без храна, организмът забавя обмена на веществата. Затова спазвайте правилото да не стоите гладни повече от 5 часа (с изключение на нощта, разбира се). Например ако обядвате в 12:00 ч., а вечеряте чак в 19:00, добре е да си направите следобедна закуска, която да задържи метаболизма ви на нужните обороти.

 

 7. По-кратки и по-бързи тренировки.

 

Смяната на кратки, но интензивни упражнения в бърза последователност не само ще ви помогне да свалите няколко килца, но и е добра профилактика срещу диабет от втори тип. Експерти от Университета на Лестър (Великобритания) са установили, че тези тренировки имат същите предимства като умерено-интензивните аеробни упражнения, но могат да са дори и по-ефективни.

 

 

 

 

 

 

 

източник:woman.bg

Остави мнение/коментар

Код за сигурност
  • Все още няма коментари

Промоции

Baby Nose Vacuum електрически аспиратор за нос

Baby Nose Vacuum електрически аспиратор за нос LANAFORM

-10%
Цена: 89.10лв.
Каталожна цена: 99.00лв.
виж отстъпката
Отстъпки за вас
Цена: 89.10лв.
Каталожна цена: 99.00лв.
Отстъпка: 9.90лв. (10.00%)
Апарат за измерване на кръвно налягане Omron MIT 3

Апарат за измерване на кръвно налягане Omron MIT 3

-15%
Цена: 99.45лв.
Каталожна цена: 117.00лв.
виж отстъпката
Отстъпки за вас
Цена: 99.45лв.
Каталожна цена: 117.00лв.
Отстъпка: 17.55лв. (15.00%)
Инхалатор CompAIR  BASIC  NE-C803

Инхалатор CompAIR BASIC NE-C803

-15%
Цена: 69.70лв.
Каталожна цена: 82.00лв.
виж отстъпката
Отстъпки за вас
Цена: 69.70лв.
Каталожна цена: 82.00лв.
Отстъпка: 12.30лв. (15.00%)
Върни До Горе